Фитнес для беременных – это оздоровительная методика, включающая в себя специально подобранный комплекс упражнений, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние, а также физически подготовить организм женщины к родам и материнству.
Беременные с малоподвижным образом жизни чувствуют ломоту в мышцах, хроническую усталость, страдают от нарушений сна и непомерного аппетита, который приводит к стремительному набору веса. Любая нагрузка вызывает одышку, конечности отекают и тяжелеют, а голова кружится. Подобное состояние опасно, так как вызывает атрофию мышц, в том числе тех, которые задействуются в родовой деятельности. В случае «пассивной» беременности женщина чаще страдает от депрессии, плохого настроения, гормональных скачков, наблюдает ухудшение памяти, концентрации.
Исправить ситуацию поможет грамотно подобранный режим тренировок. Фитнес способствует выработке гормонов счастья и удовольствия (серотонин, эндорфин), что позволяет Вам оставаться в хорошем расположении духа и замечать только положительные моменты беременности.
Систематические занятия помогают справиться с токсикозом и облегчить симптоматику данного периода. Также дыхательные упражнения и кардионагрузка снижают риск гипоксии плода (кислородного голодания).
К сожалению, многие женщины оправдывают свою малоподвижность, слабость и лень мифами, найденными на страницах женских журналов.
Тренировки беременных имеют следующие задачи:
- Поддержание хорошей физической формы, контроль веса женщины;
- Улучшение общего обмена веществ;
- Улучшение работы ССС (сердечно-сосудистой системы), легких, кишечника;
- Улучшение кровообращения и устранение застойных явлений в малом тазе и нижних конечностях;
- Обеспечение достаточного насыщения кислородом артериальной крови матери и плода;
- Укрепление мышц спины, нижних конечностей, мышц тазового дна;
- Увеличение эластичности мышц промежности;
- Сохранение подвижности тазобедренных и других суставов тела;
- Обучение беременной женщины правильному дыханию;
- Обучение произвольному расслаблению мышц;
- Облегчение недомоганий: токсикоз, одышка и прочие;
- Профилактика варикозного расширения вен;
- Улучшение психоэмоционального состояния беременной;
- Психомоторная подготовка к родам.
Несмотря на очевидные приемущества, фитнес для беременных имеет ряд противопоказаний:
✗ Выраженные токсикозы ;
✗ Ярко выраженные гестозы беременных ;
✗ Маточные кровотечения ;
✗ Привычное невынашивание ;
✗ Многоводье ;
✗ Прилежание плаценты ;
✗ Многоплодная беременность ;
✗ Тонус матки ;
✗ Обвитие пуповиной ;
✗ Угроза прерывания беременности ;
✗ Диабет;
✗ Обусловленная беременностью гипертензия ;
✗ Заболевания органов дыхания;
✗ Выраженное варикозное расширение вен.
Таким образом, при умеренной физической деятельности (с учетом особенностей протекания беременности), результат от занятий фитнесом непременно окажет позитивное влияние на общее физическое и моральное состояние беременной, а также на ребеночка и будущие роды.
Хотелось бы добавить, что подготовка к родам и материнству в идеале должна происходить на этапе планирования беременности, ведь очень важно укрепить основные мышцы тела, в особенности мышцы пресса, ведь во время беременности уже нельзя будет давать нагрузку на пресс.
Также укрепив свою спину заранее, Вы уже будете гораздо меньше чувствовать боли в пояснице во время беременности и в грудном отделе в первое время после родов, избавите себя от такой проблемы как гепер кифоз грудного отдела позвоночника, что нередко встречается у физически неподготовленных девушек.
Иметь достаточно сильные мышцы ног тоже немаловажно, так как во время беременности Ваши ноги будут испытывать тяжелую нагрузку, так как тело будет стремительно увеличиваться в объемах и набирать вес. Зачастую происходит задержка воды, что приводит к отекам ног, суставы ног также зачастую болят, появляется венозность. Заранее подготовив свое тело, во время беременности Вам останется только поддерживать мышцы в тонусе, а не прокачивать слабые мышцы всего тела.
Заботьтесь о собственном здоровье во время беременности и не только!
ИСПОЛЬЗУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: гимнастический коврик, фитбол, гантели, в некоторых случаях тренажеры;
ЧТО НАДЕТЬ: одежда должна быть из дышащих материалов, удобная, не сковывающая движений, обязательно кроссовки.
О тренере: я, Болтенкова Анастасия, в 2018 году на базе диплома Санкт-Петербурского Педагогического Коллежда Фитнеса успешно прошла курс «Фитнес для беременных» будучи беременной. Прошла обучение прежде всего для себя, чтобы понимать все особенности тренировочного процесса во время беременности, подготовить себя к родовой деятельности, помочь правильному развитию плода, а также облегчить симптомы токсикоза, отечность, боль в мышцах и суставах, и конечно чтобы не набрать в весе больше нормы. Имею опыт и положительные отзывы беременных девушек, которых я вела до родов.
Буду рада видеть Вас на своих занятиях!