4 2 Untitled 3
Главная \ Описание направлений

Описание направлений

Pole Fit (Pole Dance)

Ни одно направление в фитнесе не может похвастаться такой необыкновенной красотой и изяществом, которое является неотъемлемой частью Pole Dance. Да, именно «направление фитнеса», это не опечатка. Pole Dance – это не стриптиз, как его стараются понимать в молодежных кругах и даже большинство представителей грамотного, культурного взрослого населения. Уже достаточно давно шестовая акробатика признана одним из видов спорта на отдельных континентах земного шара.

Pole Fit представляет собой уникальный синтез танцевального искусства и спорта, хореографии и эффектных трюков на пилоне (шесте). Этот вид фитнеса развивает мышцы верхней части тела, спины, пресса, а также нагрузка приходится на мышцы ягодиц, внутренней части бедер, таким образом, вы сможете поддерживать в тонусе все тело.

 Танец Pole Dance выглядит сам по себе очень зрелищно и ярко, но, несмотря на всю видимую легкость и простоту выполнения трюков, для достижения видимых результатов требуется упорство, а главное систематическое посещение занятий. Также рекомендуется одновременно посещать Stretching (растяжка).

 ЧТО ИСПОЛЬЗУЕМ  пилон (шест), гимнастический коврик;

 ЧТО НАДЕТЬ: короткие шорты (ноги должны быть открытыми) +  удобная майка, на разминку можно надеть штаны для разогрева, чешки.

 

ExoticDance

Exotic Dance - танец, в котором сочетается партер, элементы выполняемые на полу, элементы Strip dance и Pole dance. Исполняется со стулом или на пилоне.  В отличие от Pole dance, Exotic dance исполняется под определенную музыку, а не является набором акробатических элементов. Данный вид танца направлен на развитие пластики, гибкости, умения танцевать по медленную музыку.

ЧТО ИСПОЛЬЗУЕМ:  пилон (шест), стул;

ЧТО НАДЕТЬ: что-нибудь удобное, не сковывающее движения, на ноги желательно гетры и чешки.

Stretching

Стретчинг - комплекс упражнений, предназначенный научить тело гнуться и растягиваться. Стретчинг избавляет от усталости и напряжения, накопившихся в за день, помогает телу обрести пластичность и гибкость, мягко воздействует на суставы. Cтретчинг стимулирует кровоток и лимфоток, замедляет процессы старения. Мышцы, на которые регулярно воздействовали стретчинг-упражнениями, дольше сохраняют свою эластичность, лучше снабжаются кровью и питательными веществами. Стретчинг – отличная профилактика отложения солей.

При систематичном посещении занятий можно за короткий срок добиться идеального шпагата, гибкости спины, что является важной составляющей любого танца.

ЧТО ИСПОЛЬЗУЕМ гимнастический коврик, ремни и кубики;

ЧТО НАДЕТЬ: что-нибудь удобное, не сковывающее движения, на ноги желательно гетры и чешки.

 

Yoga (Hatha Yoga)

Хатха-йога - это один из видов йоги, который через работу с телом, дыханием и тонкими энергиями позволяет "вывести" сознание человека на более высокий уровень функционирования. Освобождение от мышечных закрепощений и энергетических "блоков" приводит к гармоничной работе сознания, делая его более ясным, уравновешенным, способным к точной концентрации и глубокому расслаблению, отсутствию постоянного потока мыслей и беспокоящих эмоций. Это дает возможность укрепить здоровье и развить сознание.

 Занятия построены таким образом, что посещать их могут, как начинающие, так и опытные практики.

 ЧТО ИСПОЛЬЗУЕМ гимнастический коврик, кубики;

 ЧТО НАДЕТЬ: что-нибудь удобное, не сковывающее движения, обувь не нужна. 

 

Functional Training

Вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа. Для того чтобы строить красивое рельефное тело на занятии используются утяжеляющие снаряды, такие как гантели, усиливающие нагрузку степ-платформы, фитболы, эспандеры и бодибары. На занятие используются упражнения, в которых участвует минимум несколько мышечных групп, а порой большая часть мышц тела. Функциональный тренинг, способствует активному развитию не только основных поверхностных мышц, но и глубоко лежащих мышц-стабилизаторов. Стоит отметить, что тренировка подходит для людей разных физических возможностей, ведь нагрузка, создаваемая дополнительным оборудованием, варьируется, ее можно в ходе занятия уменьшать или увеличивать, исходя из собственных ощущений.

ЧТО ИСПОЛЬЗУЕМгантели, степ-платформа, фитболл,  эспандер, бодибар, гимнастический коврик;

ЧТО НАДЕТЬ: футболка/майка + шорты/лосины + легкие кроссовки.

  

Bosu Training

Новый вид фитнеса Bosu Training получил свое название в честь тренажера bosu balance trainer, по своей форме он напоминает половину мяча и состоит из двух частей: нижней – плоской, жесткой и верхней – мягкой полусферической. В тренировке можно задействовать и ту и другую стороны.

Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Использование Bosu помогает развить ловкость и силу, укрепить вестибулярный аппарат, улучшить осанку, координацию движений и гибкость.

Сперва при выполнении упражнений у вас могут возникнуть трудности, однако уже по прошествии двух-трех тренировок вы привыкните к Bosu, тогда тренировки будут приносить вам не только пользу, но еще и удовольствие! Тренировки подходят как для новичков, так и для более продвинутых любителей фитнеса.

ЧТО ИСПОЛЬЗУЕМ: полусфера Bosu, гимнастический коврик;

ЧТО НАДЕТЬ: желательно достаточно высокие кроссовки, чтобы поддерживать голеностоп. В остальном - полная свобода, главное, чтобы вам было удобно. Чтобы защитить связочный аппарат во время тренировок, нужно заниматься в кроссовках с нескользящей подошвой. Заниматься в другой обуви или босиком недопустимо.

 

Табата

Табата - это очень интенсивная спортивная тренировка, основанная на интервальной физической нагрузке. Один цикл табата занимает 4 минуты, в который входят 8 подходов. Один подход это 20 секунд упражнения и 10 секунд отдых. Выполнять их нужно в максимально посильном темпе. Занятиям табата предшествует разминка, а завершается  тренировка упражнениями на растяжку.

Табата, как и любая физическая нагрузка, ведет к уменьшению жировых отложений. Тренировка не требует специальных приспособлений и специального оборудования.

Не стоит сразу начинать заниматься табатой, если вы никогда не занимались спортом, никогда не ходили в тренажерный зал. Людям, у которых проблемы с сердцем или вестибулярным аппаратом заниматься только с разрешения врача.

«Ну вот, опять какие-то противопоказания, я уже думала, нашлась супер методика, которая избавит меня от проблемы лишнего веса. А тут и сердце и подготовка нужна. Нет, это не для меня», — так многие подумали и зря, потому что подготовить себя очень легко, начните с малого, дайте привыкнуть вашему организму хотя бы к малым нагрузкам, и постарайтесь настроить себя на работу.

ЧТО ИСПОЛЬЗУЕМ: гимнастический коврик;

ЧТО НАДЕТЬ: футболка/майка + шорты/лосины + легкие кроссовки.

 

 Legs + PressTraining

 Специализированная силовая тренировка, направленная на укрепление мышц пресса и проблемных зон нижней части туловища: ягодиц и ног. Тренировка проходит как с использованием специального оборудования, так и без него. Чередование различных режимов выполнения простых упражнений позволяет добиться максимальной эффективности.

ЧТО ИСПОЛЬЗУЕМ: степ-платформа, фитболл,  гимнастический коврик

 ЧТО НАДЕТЬ: футболка/майка + шорты/лосины + легкие кроссовки.

 

 

 ПОМНИТЕ! Вам необходимо консультация врача, если вы: беременны, страдаете сахарным диабетом, ожирением, гипертонией и другими заболеваниями сердечно — сосудистой системы, имеете травмы суставов или позвоночника (в том числе межпозвоночные грыжи), пережили сильное растяжение или разрыв связок, недавно перенесли операцию. Необходимо знать, какие нагрузки или конкретные упражнения вам противопоказаны.

В любом случае, лучше приходить на тренировку и выполнять только половину упражнений, нежели лежать на диване с коробочкой конфет и оправдывать свою лень запретами врачей. Начните с двух тренировок в неделю, постепенно увеличивая количество занятий. Со временем можно посещать две тренировки подряд, особенно если последней будет Stretching (растяжка).

Старайтесь равномерно  распределить нагрузку на всю неделю и не забывайте про необходимость разных видов нагрузок.  Всего 6 часов в неделю (по 2 тренировки на каждый вид нагрузки:  силовую и развитие гибкости, растяжки) позволят вам держать свое тело в хорошей форме. Главное втянуться. Потом вы не сможете представить свою жизнь без фитнеса.

Мы вам желаем удачного начала вашей спортивной жизни!

С уважением, администрация фитнес клуба «Mr&MrsFit».

 

  • Pole Fit (Pole Dance)
  • Exotic Dance
  • Functional Training
  • Bosu Training
  • Yoga
  • Stretching
  • ABS+Stretching
  • Tabata